La kettlebell o pesa rusa permite convertir los ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza en movimientos más balísticos (que exhiben máximos de velocidades y aceleración durante un período muy corto de tiempo) que aumentan la frecuencia cardíaca y atacan múltiples grupos de músculos a la vez. Esto la convierte en una herramienta perfecta para los…
Trabajar el Core es mucho más que hacer ejercicios abdominales. Pero partamos por lo básico, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de ejercitar el Core? “Core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Es decir, cuando hablamos del “Core”, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y…
Para darle mayor variedad a tus entrenamientos te dejamos tres ejercicios típicos del crossfit, que se realizan con mancuernas, y que puedes realizar perfectamente en tu hogar. Con estos movimientos trabajarás todo tu cuerpo, además de potenciar tu resistencia y fuerza. La técnica es muy importante para no tener lesiones, mientras la cantidad de repeticiones…
¿Tienes dos mancuernas en casa? Pues entonces no hay excusas para no tomarlas y realizar la siguiente rutina que te vamos a compartir. Son seis ejercicios, básicos, con los que trabajarás todo el cuerpo. Otra ventaja de esta rutina es que no necesitas mucho espacio, pudiendo incluso llevarla a caso en el living (sala) de…
¿La mayoría odia los burpees? SÍ. ¿Es uno de los ejercicios más desafiantes que te ayudará a trabajar todo el cuerpo, mejorando tu fuerza y resistencia? TAMBIÉN. Pero no solo eso, este movimiento involucra mejorar tu equilibrio y coordinación, mientras que construirás fuerza en brazos, core, glúteos y piernas. En definitiva, un ejercicio que debes…
Para trabajar los hombros, es fundamental ejercitarlos desde diferentes ángulos utilizando distintos ejercicios y distintos implementos, como barras, mancuernas, cable o kettlebells, de manera de desarrollar el volumen y la fuerza en dicha zona. Sin embargo, hay que tener cuidado, porque el hombro es una de las partes del cuerpo con más propensión a las…
El “gateo” o “crawling” es un ejercicio típico del Crossfit, que ayuda a trabajar todo el cuerpo, e incluso marcar los abdominales. También te ayudará a mejorar tu estabilidad, movilidad, crear músculo, aumentar tu fuerza y tu resistencia cardiovascular. Se trata de un ejercicio en el que debes mover todo tu cuerpo arrastrándose por el…
El “día de piernas” es un desafío. Muchos lo odian, otros lo aman. Lo cierto es que es muy importante mantener un entrenamiento constante de tu tren inferior, y por supuesto, de tus piernas. Para quienes no tienen la posibilidad de ir a un gimnasio o simplemente quieren entrenar en casa, les dejamos tres ejercicios…
Realizar ejercicios isométricos puede parecer como estar en una isla, en medio de un mar de personas enfocadas en sesiones de entrenamiento HIIT o que levantan pesas. Solo mantener una posición puede parecer bastante fácil, por lo mismo muchos dudan de los beneficios de realizar ejercicios isométricos. Durante los primeros segundos todo parece normal, pero…
El “Levantamiento Turco” nace hace más de cien años, cuando un grupo de luchadores turcos se propuso crear un movimiento que implicara activar todo el cuerpo y que buscaba preparar a los jóvenes atletas para la competencia. El ejercicio debía aumentar la resistencia y la flexibilidad, además de mejorar la estabilidad y la fuerza. Así…