Si tienes dos mancuernas en casa y deseas trabajar la parte superior de tu cuerpo, te compartimos una rutina de cuatro ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu espalda y core. Es importante recordar la importancia de trabajar los músculos de la espalda (dorsales, los romboides, músculos lumbares, trapecio), porque te ayudará a mejorar los…
Al trabajar la espalda no es necesario rutinas muy sofisticadas, grandes pesos o diferentes máquinas. Para maximizar tiempo y resultados, lo mejor es recurrir a ejercicios compuestos. Estos activan más de un grupo muscular a la vez, dándote mejores resultados en mucho menos tiempo. Pero, ¿por qué es importante trabajar la espalda? Porque una espalda débil…
El “superman hold” es un ejercicio de peso corporal, por ende, lo puedes realizar en cualquier lugar, incluyendo el living de tu casa. Activa principalmente la parte baja de la espalda y los glúteos, aunque también se ven involucrados los isquiotibiales y el abdomen. La realización de este ejercicio, de manera regular, te ayudará a…
Ejercitar la espalda no tiene que ver netamente con un tema estético. Es más bien una inversión en tu cuerpo, puesto que una espalda más trabajada y firme mejorará tu rendimiento deportivo, a la vez que disminuirá la cantidad de lesiones que puedes sufrir. Por ende, no se aceptan excusas para no realizar ejercicios para…
Si uno de tus objetivos (debería serlo) es tener una espalda más fuerte, deberías practicar más ejercicios de peso corporal. Esto, porque se pueden realizar en cualquier lugar, sin la necesidad de equipamiento o gimnasio. “En general, los ejercicios de peso corporal requieren de una gran estabilidad del core”, dice un entrenador personal al sitio…
El “superman hold” es un ejercicio de peso corporal, por ende, lo puedes realizar en cualquier lugar, incluyendo el living de tu casa. Activa principalmente la parte baja de la espalda y los glúteos, aunque también se ven involucrados los isquiotibiales y el abdomen. La realización de este ejercicio, de manera regular, te ayudará a…
El entrenamiento en suspensión es un método muy recomendado, por su eficacia. Se trata de un sistema de cintas elásticas con agarraderas que se debe amarrar a una superficie fuerte y estable (una puerta, un árbol, una viga, etc.), que permite trabajar la fortaleza de los músculos por tus propios medios, utilizando el propio peso…
Ejercitar la espalda no tiene que ver netamente con un tema estético. Es más bien una inversión en tu cuerpo, puesto que una espalda más trabajada y firme mejorará tu rendimiento deportivo, a la vez que disminuirá la cantidad de lesiones que puedes sufrir. Por ende, no se aceptan excusas para no realizar ejercicios para…
El “lat pulldown” o “jalón al pectoral” es un ejercicio de fuerza enfocado a fortalecer el dorsal ancho, el romboides (situado en la parte inferior de la nuca), el trapecio medio y el bíceps braquial. Básicamente, entonces, trabaja tu espalda y hombros. Implica un movimiento similar al pull-up, desafiando los músculos de la espalda y…
Trabajar los grandes grupos musculares en el centro del cuerpo no tiene que ver solo con una cosa estética. Es clave para prevenir lesiones y dolores o molestias que surgen al trabajar otros músculos en la vida cotidiana. “Para desarrollar una espalda fuerte, debes enfocarte no solo en los músculos de la parte superior de…