Si uno de tus objetivos (debería serlo) es tener una espalda más fuerte, lo ideal es que realices más ejercicios de peso corporal. Esto, porque se pueden ejecutar en cualquier lugar, sin la necesidad de ir al gimnasio, lo que te permitriá entrenar de manera más frecuente. “En general, los ejercicios de peso corporal requieren…
Una espalda ancha y hombros fuertes es uno de los principales objetivos de quienes entrenan de forma regular. No solo por temas estéticos, sino porque es fundamental para trabajar de manera correcta el “upper body” o parte superior del cuerpo. Pero este objetivo no es sencillo de cumplir, sobre todo porque se suelen cometer errores…
Trabajar los grupos musculares del centro del cuerpo no tiene que ver solo con algo estético. Ejercitar la espalda y el abdomen es clave para prevenir lesiones y molestias, que surgen al trabajar otros músculo (o por ejemplo, al correr). En el caso de la espalda, para ganar fuerza debes concentrarte no solo en los…
Este sencillo ejercicio mejorará la movilidad de la parte superior de tu espalda y los hombros, además de la fuerza de estos últimos. También entrenas tu core, tríceps, trapecio y espalda. Cuanto más cerca puedas mantener la kettlebell del cuello, más trabajarás en mejorar la movilidad de tus hombros. Toma la pesa rusa sujetando las…
Para conseguir una espalda bien formada, es fundamental no olvidar trabajar el trapecio. Este músculo se encuentra situado en la región posterior del cuello y del tronco, en la parte superior de la espalda, y su función es la de estabilizar al hombro y ayudarle a realizar algunos movimientos, como encogimientos o levantar los brazos,…
Recomendado para aquellos que todavía están trabajando por realizar el pull-up completo. En Yo Me Entreno ya hemos hablado de los beneficios del pull up (ver nota). También conocido como “dominadas”, es el mejor ejercicio para el tren superior del cuerpo. Trabajan dorsales, trapecios, braquiales, brazos, espalda y abdominales, todo al momento que elevas…
Rutina sencilla de no más de 15 minutos. El preparador físico de Men’s Health, Alex Crockford (@alexcrockford) nos presenta esta sencilla y eficaz rutina para trabajar pecho y espalda. Son tres ejercicios con TRX (entrenamiento en suspensión), que debes realizar en la mayor cantidad de series posibles, hasta completar 15 minutos. 1.- Sentadilla con…
Se suelen confundir, pero existe una diferencia fundamental de agarre. Los pullups son conocidos por ser uno de los movimientos de peso corporal más difíciles de realizar, además de ser de las mejores variaciones de ejercicio para desarrollar músculos y aumentar la fuerza en la espalda y los brazos. Hay algunos que todavía los…
Es uno de los ejercicios que más fuerza de brazos requiere, por lo que es mejor ir paso a paso. El “Pull Up”, también conocido como “dominadas”, es el mejor ejercicio para el tren superior del cuerpo. Trabajan dorsales, trapecios, braquiales, brazos, espalda y abdominales, todo al momento que elevas el cuerpo hacia la…
La espalda es una de las zonas del cuerpo que más sufre lesiones, ya sea por actividades de la vida diaria o algún deporte que realicemos. Mantener una buena postura y trabajar los músculos correspondientes nos pueden ayudar a evitar futuros problemas. Acá te dejamos 5 ejercicios que te ayudarán a fortalecerla. 1- Superman:…