La máquina de cable es probablemente una de las más versátiles que encontrarás en el gimnasio. Te permite entrenar todo el cuerpo, pero también enfocarte en músculos específicos. Uno de los beneficios de entrenar con cable es que mantienes la tensión durante toda la serie. Además, una de las razones por las que superan a…
Para trabajar los hombros, es fundamental ejercitarlos desde diferentes ángulos utilizando distintos ejercicios y distintos implementos, como barras, mancuernas, cable o kettlebells, de manera de desarrollar el volumen y la fuerza en dicha zona. Sin embargo, hay que tener cuidado, porque el hombro es una de las partes del cuerpo con más propensión a las…
El “gateo” o “crawling” es un ejercicio típico del Crossfit, que ayuda a trabajar todo el cuerpo, e incluso marcar los abdominales. También te ayudará a mejorar tu estabilidad, movilidad, crear músculo, aumentar tu fuerza y tu resistencia cardiovascular. Se trata de un ejercicio en el que debes mover todo tu cuerpo arrastrándose por el…
Tu calidad de vida depende en gran medida de dos factores: Tu salud física y mental. Cuando hablamos de construir un estilo de vida saludable, la alimentación y el entrenamiento son claves, pero no son los únicos factores que importan. Para llevar tu calidad de vida a un mejor nivel, debes integrar otros hábitos y…
¡Es ineficaz y peligroso! Las flexiones laterales con peso (dumbbells side bend) son muy populares entre quienes buscan trabajar la zona abdominal, específicamente los oblicuos. Sin embargo, este ejercicio no es recomendado, no solamente porque no ayuda a obtener los resultados esperados, sino porque además pone en serio riesgo tu espalda. Esto, porque la…
La salud es una gran excusa para comenzar a entrenar, pero en general, también buscamos desarrollar un cuerpo fuerte, atlético, resistente y atractivo. Con ese objetivo en mente, muchos desertan porque no ven resultados todo lo rápido que ellos quisieran, poniendo incluso en duda que sirva de algo entrenar (¡puf!). Una pregunta que suele aparecer…
Cuando decidimos iniciar un programa de entrenamiento, nos preguntamos si será buena idea motivar a un amigo para no tener que pasar por el proceso solo. La otra opción es entrenar por nuestra cuenta, ya sea con la ayuda de un entrenador personal o siendo autodidacta. Al momento de tomar la decisión debes tener en…
Todos requieren una gran capacidad física e implican un gran desafío. Press de pecho, sentadillas, plancha, peso muerto… todos ejercicios difíciles de dominar, aunque podríamos decir que están dentro de los más básicos si llevamos un tiempo entrenando. Por eso, pensando en el “siguiente nivel”, y desafiarnos un poco, te presentamos 5 de los…
Para conseguir una espalda bien formada, es fundamental no olvidar trabajar el trapecio. Este músculo se encuentra situado en la región posterior del cuello y del tronco, en la parte superior de la espalda, y su función es la de estabilizar al hombro y ayudarle a realizar algunos movimientos, como encogimientos o levantar los brazos,…
Saber cuándo y qué comer puede marcar una diferencia en tus resultados. Debes entender la conexión entre alimentación y ejercicio. La alimentación y el ejercicio van de la mano. Lo que comes y el momento en que lo hagas pueden influir en gran medida en cómo te sientes al hacer ejercicio, ya sea que…