Esto es fundamental en “runners”. No son pocos los corredores que creen que un entrenamiento implica solo eso, correr. Pero lo cierto es que el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de core van de la mano con el running. Esto no solo reducirá el riesgo de lesiones, sino que también mejorará tu rendimiento….
La sentadilla es la primera y más obvia opción si se quiere trabajar los glúteos. Eso, porque es sencilla, no requiere equipamiento y cumple el objetivo. Pero como todos los ejercicios, hacer siempre la misma variante aburre y deja de tener efecto. La idea es siempre estar desafiándote y aumentando la dificultad. En ese espíritu,…
Este método promete “milagros” con “muy poco esfuerzo”… El electrofitness se ha convertido en un fenómeno comercial. Cuerpos tonificados y perdida de kilos con menos esfuerzo y solo conectándose a unos cables. La fórmula es promocionada por cuanto famoso en redes sociales, a cambio de algún canje, por supuesto. Pero, ¿qué tan efectivo es…
Sabemos que el deporte genera múltiples beneficios para nuestro organismo, desde fortalecer la musculatura hasta prevenir enfermedades crónicas como diabetes y obesidad. Sin embargo, existe otro órgano que necesita de la actividad física para optimizar sus funciones y mejorar nuestra salud: el cerebro. Por ello, el neurólogo de Centros Médicos Vidaintegra, Dr. Luis Espinoza, explica…
Si no puedes con estos, entonces tienes un problema… Son tres las categorías básicas del movimiento humano: empujar, tirar y extensión de la cadera (sentadillas, correr, saltar, e incluso montar bicicleta). Entonces, un entrenamiento básico comienza sabiendo movimientos esenciales dentro de estas tres categorías, para luego –gradualmente – ir aumentando peso y dificultad en…
Cinco nuevas formas de agregar mayor intensidad a este ejercicio. Ódialos o ámalos. El burpee es uno de los ejercicios más desafiantes a la hora de entrenar, requiriendo de una gran capacidad física y aeróbica para realizarlos. Una serie de burpees te ayudará a trabajar todo el cuerpo, fortaleciendo además tu core. Los burpees…
¡No hay más excusas! Si eres de aquellos que están dando sus primeros pasos en el mundo del fitness, o quizás solo quieres motivar a un amigo que necesita entrenar más, te dejamos ocho ejercicios para iniciar este camino. Son sencillos, necesitan poco equipamiento (mancuernas) y se pueden realizar perfectamente en casa. Los puedes…
El frío invita a quedarse acostado, ver películas y comer chocolates. Pero para mantener nuestros cuerpos en buen estado físico es necesario ejercitarnos todo el año, por lo que mantener el foco en los beneficios que trae hacer deporte es clave para seguir entrenando los meses más helados y de lluvia. El Head Coach del…
La estrella de Hollywood ha tenido que entrenar duro para sus roles en “Pantera Negra” y “Creed 2”. El estadounidense Michael B. Jordan es uno de los actores más exitosos del momento. Además de su talento, y de participar en películas con buena crítica y recaudación en la taquilla, se ha convertido en un…
Ya sea para quemar grasa, formar músculo o ganar fuerza, las mancuernas son un accesorio indispensable a la hora de entrenar. Y con ellas no solo puedes realizar los tradicionales “curls” para brazos (ver nota), hay mucho más para trabajar espalda, piernas e incluso los abdominales. El sitio menshealth.co.uk creó una lista de 10 ejercicios…