Trabajar el Core es mucho más que hacer ejercicios abdominales. Pero partamos por lo básico, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de ejercitar el Core? “Core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Es decir, cuando hablamos del “Core”, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y…
La plancha inversa es un ejercicio de dificultad intermedia, perfecto para trabajar y potenciar tus abdominales, Core, parte baja de la espalda, glúteos e isquiotibiales. Aunque este ejercicio se ve con mayor frecuencia en las clases de yoga, es una buena alternativa en cualquier rutina básica de ejercicios. Los principiantes deben comenzar aprendiendo la plancha…
Si tienes dos mancuernas en casa y deseas trabajar la parte superior de tu cuerpo, te compartimos una rutina de cuatro ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu espalda y core. Es importante recordar la importancia de trabajar los músculos de la espalda (dorsales, los romboides, músculos lumbares, trapecio), porque te ayudará a mejorar los…
Los abdominales tradicionales, también conocidos como “crunches”, es el ejercicio más recurrente a la hora de trabajar la zona media. Si bien no es el ejercicio más efectivo para lograr un six-pack, es definitivamente el más ocupado. Sin embargo, se suele cometer un error que termina retrasando los resultados esperados. En vez de levantar los…
La forma más eficiente de mejorar tu rendimiento deportivo es entrenando el core. Si fortaleces esa zona, cualquier ejercicio que hagas – ya sea correr, saltar, sentadillas, golpear una pelota, levantar peso- será con más potencia y fluidez. Esto, porque el core se usa en casi todos los movimientos del cuerpo humano. Entrenar el core…
Desde YoMeEntreno hemos insistido en la efectividad de la plancha como uno de los mejores ejercicios para el core, los abdominales y los glúteos. Sin embargo, para que esa efectividad no sea vea afectada, es importante realizar el ejercicio con la técnica correcta. Ya sea que sostengas una plancha por varios minutos o por 30…
La plancha es un ejercicio isométrico (estático) que se utiliza normalmente para trabajar el core, que es el centro de nuestro cuerpo. Es uno de los mejores ejercicios para marcar los abdominales, además de activar los glúteos, si se hace con regularidad y con la técnica correcta. A pesar de sus beneficios, puede convertirse en…
La plancha lateral es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y los oblicuos, que no se activan demasiado durante los abdominales tradicionales. Y si a este movimiento le agregamos un “crunch”, los resultados y el desafío es aún mayor. Es verdad que trabajaremos principalmente los oblicuos; pero también el glúteo medio y el…
El Single-Arm Landmine Squat-to-Press (press con un brazo y squat con landmine) es un ejercicio de fuerza que te permitirá trabajar todo el cuerpo, especialmente los hombros, pecho, glúteos, cuádriceps y core. Durante este movimiento, los músculos del core, particularmente los oblicuos, entran en acción para ayudar con el equilibrio y la estabilización. Por esa…
Para muchos, el principal objetivo al entrenar es lograr tener ese anhelado six-pack. Es sexy, atractivo y a tod@s nos encantaría poder lucir un estomago marcado. En ese intento, muchos solo pulverizan el core con ejercicios como crunches o levantamientos de pierna, pero descuidar el resto de tu cuerpo conducirá a desequilibrios musculares que inducen…