¿Sabes cuál es el secreto para fortalecer tu core, proteger tus articulaciones y obtener más beneficios de desarrollo muscular con cada entrenamiento? Ese secreto es la estabilidad. Y en eso, una herramienta de gran ayuda es la “stability ball”, también conocida como fitball o gym ball. Al realizar ejercicios de estabilidad con este balón, los…
El “Hollow Hold” es un ejercicio isométrico de peso corporal, con variaciones que se utilizan en todos los aspectos del entrenamiento; desde la rehabilitación hasta la fuerza y el atletismo. Es uno de los ejercicios fundamentales para trabajar y fortalecer tu core, además de marcar tus abdominales. Parece sencillo, pero es mucho más que solo…
El preparador físico Ebenezer Samuel nos enseña un ejercicio con el que trabajarás y pondrás a prueba tu core, abdominales y hombros, solo utilizando dos pesas rusas y un banco en posición declinada. Fíjate que nunca apoya la espalda en el respaldo y que las kettlebells “descansan” en el pecho. Además, el cuello y la…
Un ejercicio que hace hincapié en la movilidad y que te permitirá activar las fibras musculares, articulaciones, ligamentos y tendones, es el “Half Kneeling Kettlebell Windmill” o Windmill arrodillado. Este movimiento se realiza con una pesa rusa, aunque también podrías hacerlo con una mancuerna. Activará tus hombros, dorsales y core, además de tus glúteos e…
Uno de los errores más comunes al entrenar los abdominales es recurrir únicamente a los tradicionales sit-ups o crunches. Pero para conseguir resultados, debes apuntar a todo tu core y no solamente a los abdominales. En ese sentido, el ejercicio de mantención (“hold body position”) te permitirá incorporar los oblicuos. La idea es mantener el…
La plancha tradicional ayuda a desarrollar fuerza trabajando el core, los glúteos y las caderas. Sin embargo, puede convertirse en un ejercicio un tanto aburrido. Por eso, es bueno aumentar la dificultad y desafiar el cuerpo. Pero hay un movimiento que hace que la plancha no solo sea emocionante, sino también más dinámica. Hablamos de…
Siempre con la intención de ir variando tus rutinas de entrenamiento, para hacerlas más desafiantes y entretenidas, te presentamos nuevos movimientos que puedes intentar. En este caso se trata del “viper press”, un movimiento funcional para el que necesitarás dos pesas rusas o “kettlebell”. Con este ejercicio, exigirás tu core, además de tus antebrazos, hombros…
El “dead bug” es un fantástico ejercicio para entrenar nuestra zona media o core, y no sólo los músculos, sino también la estabilidad. Existen muchos movimientos para trabajar los abdominales y el core, pero muchos de ellos causan disfunciones en el cuerpo y potencialmente dolor. El dead bug, por su parte, es una forma segura…
Como ya hemos explicado, ejercitar el core es fundamental para mejorar tu rendimiento deportivo. “Core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Es decir, cuando hablamos del “core”, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, de los cuales se obtiene…
¡Es ineficaz y peligroso! Las flexiones laterales con peso (dumbbells side bend) son muy populares entre quienes buscan trabajar la zona abdominal, específicamente los oblicuos. Sin embargo, este ejercicio no es recomendado, no solamente porque no ayuda a obtener los resultados esperados, sino porque además pone en serio riesgo tu espalda. Esto, porque la…