El boxeador es el actual campeón mundial de peso mediano. Santos Saúl Álvarez Barragán, más conocido como “El Canelo” o “Canelo Álvarez” es uno de los boxeadores más populares del momento. El mexicano (50-1-2, 34 nocáuts), de 28 años, es el actual campeón de peso mediano y el próximo 15 de diciembre se enfrentará…
Trabajar los grupos musculares del centro del cuerpo no tiene que ver solo con algo estético. Ejercitar la espalda y el abdomen es clave para prevenir lesiones y molestias, que surgen al trabajar otros músculo (o por ejemplo, al correr). En el caso de la espalda, para ganar fuerza debes concentrarte no solo en los…
Al momento de trabajar tu core y abdomen, está permitido ser creativo. En ese contexto, te compartimos una rutina de 4 ejercicios utilizando un disco de barra. Utiliza el peso que te sea más cómodo, sin forzar más de lo que puedes levantar. Recuerda, además, utilizar una colchoneta para no dañar tu espalda, y mantener…
Si ya llevas tiempo entrenando, probablemente ya domines la plancha normal. Este es uno de los ejercicios básicos y más eficientes para trabajar los abdominales y el core. Por eso, para seguir mejorando y desafiándote, te proponemos un tipo de plancha diferente. Se trata de la plancha elevada utilizando la trotadora. A diferencia de la…
El trabajo en suspensión te permite trabajar con tu peso corporal. Te hemos contado que para lograr marcar el abdomen no es necesario hacer cientos de “crunch” tradicional, sino más bien realizar ejercicios que mantengan el abdomen en tensión, como lo es la plancha, por ejemplo. Utilizando el TRX también podemos trabajar nuestro abdomen…
Con nivel de dificultad medio. No existe completo consenso en si los abdominales inferiores se pueden aislar o no se pueden aislar, al momento de entrenar. Sin embargo, y según explica un especialista al sitio web furthermore.equinox.com, “no se pueden aislar los abdominales superiores o inferiores, pero, según la técnica y la selección de…
Se suele cometer un error en la posición de los codos. Este sencillo ejercicio es una apuesta segura para trabajar los grupos musculares de los hombros, tríceps, pectorales y core. Muchos prefieren saltarse las flexiones de brazos, básicamente porque no son tan sencillas de realizar, pero este es uno de los ejercicios básicos para…
Un ejercicio menos tradicional, pero que ayuda a construir piernas fuertes. Existen diversas variaciones de sentadillas, pero la sentadilla sissy es quizás la menos tradicional de todas. Esto, a pesar de ser muy efectiva a la hora de trabajar los cuádriceps y el core. Si bien la técnica para realizarla no es difícil, mal…
La plancha es un ejercicio isométrico (estático) que se utiliza normalmente para trabajar el core, tanto para mayor fuerza como para mejorar la estabilidad. Es considerada uno de los mejores ejercicios para marcar los abdominales, si se hace con regularidad y con la técnica correcta. Además de la plancha tradicional, existen diversas formas de exigir…
Te ayudarán a conseguir el anhelado “six-pack”. Los ejercicios isométricos son considerados los menos “atractivos” a la hora de entrenar, pero son muy efectivos, si se realizan con regularidad. Pero, ¿a qué nos referimos con ejercicios isométricos? Son ejercicios en los cuales sometemos el músculo a tensión, pero sin realizar movimiento constante. La contracción…