¡Menos de lo que crees! La plancha es un ejercicio isométrico (estático) que se utiliza normalmente para trabajar el core, que es el centro de nuestro cuerpo. Es considerada uno de los mejores ejercicios para marcar los abdominales, si se hace con regularidad y con la técnica correcta. Mientras realizas la plancha es importante…
La V abdominal es considerada por muchos como una de las características más sexys del cuerpo (solo basta recordar a Brad Pitt en “Fight Club”). Y aquellos que entrenan de forma regular lo tienen claro, por lo que buscan conseguir el tan anhelado –y a la vez difícil- objetivo. En ese contexto es importante aclarar…
Este movimiento también mejorará tu postura y fortalecerá tus abdominales. Los ejercicios de movilidad son fundamentales para rendir al máximo. Según el famoso entrenador de Men’s Health, BJ Gaddour, el movimiento “Rotación T en velocidad” (speed T-rotation) es perfecto para trabajar los músculos de hombros y espalda superior, además de mejorar tu postura (trabajo…
Este aparato no solo ayuda a trabajar los músculos abdominales, sino también los hombros y la espalda, aumentando la flexibilidad y movilidad. La rueda abdominal es un dispositivo que se ha vuelto muy popular entre aquellos que entrenan de manera constante. Básicamente consiste en una pequeña rueda con una barra que atraviesa el centro…
El “mountain climber” o “escaladores” es un ejercicio muy efectivo para trabajar la zona media del cuerpo, como también el abdomen, la espalda, los brazos, las pantorrillas y los cuádriceps. Es un gran movimiento para ganar fuerza y resistencia, disparando la frecuencia cardíaca y ayudando a trabajar el equilibrio y la agilidad. Entre sus ventajas,…
Si realizaste una jornada de abdominales, ya sea con los crunch tradicionales o con otro tipo de ejercicios como planchas o mantención, lo más probable es que sientas el abdomen on fire apretado, por lo que te recomendamos realizar un ejercicio para relajar toda esa zona: El “puente”. Quizás suena un poco al azar, pero…
¡Y que solo dura un minuto! Ya hemos hablado sobre la importancia de ejercitar el Core, y los mejores ejercicios para hacerlo (ver nota). Es por eso que compartimos esta rutina, que te ayudará a trabajarlo en apenas un minuto. Realiza cada movimiento por 20 segundos, sin descansar entre ellos. Lo ideal es mantener…
¿Estás entrenando para conseguir ese anhelado six-pack? ¡Esta nota te ayudará! Te dejamos diez ejemplos de ejercicios abdominales, que puedes ir incorporando en tus rutinas. De todas formas, recuerda que para lograr tener un abdomen marcado debes combinar diversos tipos de ejercicios, y no solo dedicarte a realizar crunches. Al momento de realizar un trabajo…
Realizar trabajos de Core no sólo ayuda a trabajar los abdominales y conseguir el anhelado six-pack, sino que además fortalece los músculos lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, de los cuales se obtiene la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo. Entrenar de buena forma tu Core…
Es una de las obsesiones de todo deportista, tener un abdomen marcado. Y esto no solo se consigue repitiendo como locos un mismo tipo de ejercicio. Tener un abdomen marcado es el deseo de la mayoría de quienes entrenan de manera regular. Para algunos es más fácil conseguir el objetivo que a otros, pero…