Parte importante de las personas tienden a pasar la mayor parte del día sentados. Ya sea en el automóvil, en su escritorio o en el sofá. Esta situación juega un papel importante al momento de generar tensión en las caderas. Se sienten “apretadas”. Estirar los músculos de la cadera, así como moverse regularmente durante el…
El ejercicio ideal para muslos y glúteos. Hemos escrito sobre la efectividad de la sentadilla, si nuestro objetivo es trabajar nuestro tren inferior. En el caso de la sentadilla de peso corporal – “air squat” en inglés – su particularidad es que solo levantas tu propio peso. A pesar de parecer fácil de realizar,…
Las sentadillas son un ejercicio difícil, sea cual sea la variedad que se intente. En el caso de la sentadilla pistola, exigirá aún más tu cuerpo, sobre todo los músculos de tu parte inferior y el core, requiriendo de extrema movilidad en tu cadera, rodillas y tobillos. También trabajarás tu movilidad y equilibrio, de manera…
Trabaja los cuádriceps, glúteos, abdominales, trapecios e incluso los bíceps. Es probablemente la sentadilla más completa, pero requiere de fuerza, especialmente en el tren inferior. Sus beneficios con respecto a la sentadilla tradicional son: -Una menor compresión de la columna. -Se activan de forma más efectiva los glúteos e isquiotibiales. -Se puede lograr una…