La plancha lateral es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y los oblicuos, que no se activan demasiado durante los abdominales tradicionales. Y si a este movimiento le agregamos un “crunch”, los resultados y el desafío es aún mayor. Es verdad que trabajaremos principalmente los oblicuos; pero también el glúteo medio y el…
Cuando vemos a gente entregar en el gimnasio, nos damos cuenta que hay músculos que se llevan toda la atención, principalmente por un tema estético. Los bíceps, abdominales, pectorales (para hombres) y glúteos (para mujeres) son los favoritos sin lugar a dudas. Y si bien es cierto que no es necesario trabajar o estirar cada…
Un ejercicio que hace hincapié en la movilidad y que te permitirá activar las fibras musculares, articulaciones, ligamentos y tendones, es el “Half Kneeling Kettlebell Windmill” o Windmill arrodillado. Este movimiento se realiza con una pesa rusa, aunque también podrías hacerlo con una mancuerna. Activará tus hombros, dorsales y core, además de tus glúteos e…
¡Es ineficaz y peligroso! Las flexiones laterales con peso (dumbbells side bend) son muy populares entre quienes buscan trabajar la zona abdominal, específicamente los oblicuos. Sin embargo, este ejercicio no es recomendado, no solamente porque no ayuda a obtener los resultados esperados, sino porque además pone en serio riesgo tu espalda. Esto, porque la…
Cuando hablamos de plancha, la mayoría de los deportistas suele pensar en la plancha tradicional, es decir, la que se hace de forma frontal al suelo y con los antebrazos apoyados. Pero lo cierto es que este movimiento tiene muchas variantes, siendo una de ellas la plancha lateral. Si ignoras la plancha lateral estás también…
Cuando hablamos de trabajar el core, nos referimos a mucho más que solo trabajar la parte central del abdomen o lograr un six-pack. Los oblicuos, que se enmarcan en el exterior de la sección media, son un ejemplo de otros músculos que merecen más tiempo y atención. No solo porque estéticamente se ven atractivos cuando…
El fortalecimiento de los músculos oblicuos es fundamental para formar un abdomen fuerte y marcado. Ese fortalecimiento te permitirá lograr movimientos más seguros y eficientes, porque tu CORE será fuerte. Además, si tu meta es lograr ese anhelado six-pack, es uno de los músculos importantes que ejercitar. Aquí te dejamos 5 sencillos ejercicios para marcar…