El peso muerto (“deadlift”) es un movimiento que no debe faltar en un programa de fuerza. Una de sus variantes es el peso muerto rumano, que aporta movilidad, estabilidad al core y fuerza muscular, especialmente para la cadera posterior y los isquiosurales (isquiotibiales). *Ver nota Aprende a realizar el peso muerto rumano. Es importante destacar…
El “Kettlebell Swing” es un ejercicio sencillo, pero se suelen cometer errores al practicarlo, lo que puede conllevar lesiones. El error más común es doblar excesivamente las rodillas, casi realizando una sentadilla, dejando además completamente de lado el movimiento de cadera. ¿Cómo realizar el ejercicio? Comienza con la kettlebell (pesa rusa) en el piso, ligeramente…
Además, ¡te ayudarán a esculpir tu core! El entrenamiento que dejamos a continuación, diseñado por Andy Speer de Men’s Health, combina varios movimientos de aislamiento de la cadera para fortalecer y estabilizar los glúteos, el core, la cadera y los isquiotibiales. Las posiciones isométricas en este circuito colocan tu pelvis en la posición correcta…