Al trabajar la espalda no es necesario rutinas muy sofisticadas, grandes pesos o diferentes máquinas. Para maximizar tiempo y resultados, lo mejor es recurrir a ejercicios compuestos. Estos activan más de un grupo muscular a la vez, dándote mejores resultados en mucho menos tiempo. Pero, ¿por qué es importante trabajar la espalda? Porque una espalda débil…
El “gateo” o “crawling” es un ejercicio típico del Crossfit, que ayuda a trabajar todo el cuerpo, e incluso marcar los abdominales. También te ayudará a mejorar tu estabilidad, movilidad, crear músculo, aumentar tu fuerza y tu resistencia cardiovascular. Se trata de un ejercicio en el que debes mover todo tu cuerpo arrastrándose por el…
Lograr el equilibrio adecuado entre proteínas, carbohidratos y grasas es la principal clave para general músculo. Sin embargo, también hay que tener en cuenta la influencia de la división de nutrientes: cómo tú cuerpo decide si las calorías de esos nutrientes se queman como combustible, se almacenan como grasa o se usan para construir nuevo…
Parece un ejercicio demasiado fácil, y por lo mismo, muchos dudan de sus beneficios. Pero el “Farmers walk” o caminata de granjero es uno de los mejores ejercicios funcionales que existe, permitiendo trabajar todo el cuerpo. Se trata, básicamente, de transportar pesos pesados. Cabe mencionar que un entrenamiento funcional mejora la capacidad de tu cuerpo…
Si buscas hacer crecer tus brazos, necesitas ejercitarlos de manera constante, al menos tres veces a la semana. Comienza con poco peso y anda incrementando el volumen a medida que pasen las semanas. Recuerda que más importante que la cantidad de repeticiones de cada ejercicio es realizarlos con la técnica correcta. Además, no te concentres…
No basta solo con entrenar, hay reglas que debes seguir de manera constante. Uno de los principales objetivos que muchos tienen al momento de comenzar a entrenar es ganar músculo. Lo primero que debemos tener muy claro es que los cambios no se producen de la noche a la mañana, menos en el entrenamiento….
¿Sólo los hombres deberían levantar pesas? ¿Serás muy musculoso si lo haces? El levantamiento de pesas es una disciplina importante en aquellos que están metidos en el mundo del fitness. Los más experimentados saben cuánto deben levantar y lo más adecuado para su cuerpo, pero en general se puede apreciar poca educación acerca de…
La estrella de “Logan” goza de un físico envidiable, pero que no ha sido fácil de formar. La transformación de Hugh Jackman para interpretar el papel de “Wolverine” no ha pasado desapercibida. El actor australiano ha demostrado un verdadero compromiso con su cuerpo, basado principalmente en una dieta saludable y entrenamiento 5 días a…