Cuando hablamos de entrenamiento focalizado, pensando en tríceps, debemos tener en cuenta el press francés, que es uno de los movimientos más eficientes a la hora de hacer crecer y marcar esa parte de los brazos. Esto, porque este tipo de press trabaja de forma completa las tres partes del tríceps: el vasto externo, el…
Parece un ejercicio demasiado fácil, y por lo mismo, muchos dudan de sus beneficios. Pero el “Farmers walk” o caminata de granjero es uno de los mejores ejercicios funcionales que existe, permitiendo trabajar todo el cuerpo. Se trata, básicamente, de transportar pesos pesados. Cabe mencionar que un entrenamiento funcional mejora la capacidad de tu cuerpo…
El Curl “Zottman” es un movimiento “dos en uno”, porque combina el curl convencional y el curl reverso, trabajando antebrazos y bíceps. Es una gran opción para salir de la rutina del curl tradicional, permitiendo trabajar de forma completa tus brazos. ¿Cómo hacerlo? En la posición inicial comienza de pie, sujetando las pesas con las…
Trabajar los grupos musculares del centro del cuerpo no tiene que ver solo con algo estético. Ejercitar la espalda y el abdomen es clave para prevenir lesiones y molestias, que surgen al trabajar otros músculo (o por ejemplo, al correr). En el caso de la espalda, para ganar fuerza debes concentrarte no solo en los…
Para potenciar tus deltoides, trapecio y hombros. Uno de los ejercicios más utilizados para trabajar hombros es la elevación frontal, alternando con mancuernas. Sin embargo, este también es uno de los ejercicios más peligrosos, porque se suele realizar con una mala técnica, provocando molestias o lesiones. En ese marco el entrenador Domingo…
Si buscas hacer crecer tus brazos, necesitas ejercitarlos de manera constante, al menos tres veces a la semana. Comienza con poco peso y anda incrementando el volumen a medida que pasen las semanas. Recuerda que más importante que la cantidad de repeticiones de cada ejercicio es realizarlos con la técnica correcta. Además, no te concentres…
Un buen entrenamiento mejorará tu fuerza de agarre. Unos antebrazos trabajados te permitirán aumentar tu capacidad de fuerza en ejercicios donde debes levantar peso. Si tu capacidad de agarre (o fuerza al empuñar) es débil, estarás muy limitado y tu proceso de entrenamiento quedará estancado. Existen dos tipos de fuerzas de agarre: -La isométrica,…
Utilizando solo una pieza de equipamiento. La actriz Halle Berry se ha convertido en uno de los exponentes más reconocidos del Fitness, especialmente en Instagram. A sus 52 años, la ganadora del premio Oscar mantiene una figura envidiable, gracias al trabajo junto a su preparador físico, Peter Lee Thomas. Ambos comparten videos y datos para quienes…
Aunque también te ayudará a potenciar el core y la parte superior de la espalda. El famoso preparador físico, Don Saladino (que se le conoce como el entrenador de actores, ya que entre sus clientes se cuentan Ryan Reynolds y Scarlett Johansson) nos recomienda un sencillo ejercicio para trabajar los isquiotibiales, la cadera y los glúteos,…
No basta solo con entrenar, hay reglas que debes seguir de manera constante. Uno de los principales objetivos que muchos tienen al momento de comenzar a entrenar es ganar músculo. Lo primero que debemos tener muy claro es que los cambios no se producen de la noche a la mañana, menos en el entrenamiento….