Uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren inferior es la estocada (también conocida como zancada o “lunge”). Una estocada es cuando una pierna se coloca hacia adelante con la rodilla doblada y el pie plano en el suelo mientras la otra pierna se coloca detrás. La estocada ayuda a activar y fortalecer los…
La “estocada” o “zancada” es un tradicional ejercicio con el cual podremos entrenar las piernas y glúteos en forma simple, sin requerir equipamiento alguno. La estocada es un ejercicio de fuerza, que permite trabajar tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y los músculos que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Si bien es un ejercicio simple,…
Las estocadas suelen dejarse de lado, principalmente porque requieren de un esfuerzo mayor. Este movimiento es similar al de las sentadillas, pero se obtiene un mayor rango de movimiento y se requiere un mayor y mejor esfuerzo de los músculos, especialmente de los muslos. Además de trabajar los muslos -internos y externos- se fortalecen los…