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La extensión de cadera o “hip-thrust” es un ejercicio que siempre debería estar en tus rutinas de entrenamiento. Este movimiento potencia toda la cadena posterior, especialmente el glúteo mayor y las caderas. La técnica correcta requiere de los siguientes detalles: -Apoya las escapulas (paletas) sobre la banca. Esto permitirá que no sobrecargas la parte baja…
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Incluye estas variaciones de elevación de cadera en tu siguiente rutina. Los ejercicios de elevación de cadera, también conocidos como “hip thrust”, son de los mejores ejercicios para potenciar la forma y la fuerza de los glúteos. Para realizarlos solo necesitas un apoyo para la espalda, que puede ser un banco o un step….