Trabajarás de mejor forma esta parte de tus brazos, además de hombros y pecho. El press tradicional implica realizarlo en un banco, ya sea con barra o con mancuernas. La banca permite un mayor rango de bajada a la hora de ejecutarlo, involucrando más los músculos del pecho y los hombros. Una variante para…
El entrenamiento en suspensión, más conocido como TRX (marca), se ha vuelto muy popular en el mundo fitness, y es una gran alternativa para aquellos que están comenzando a entrenar de forma regular (ver nota beneficios del entrenamiento en suspensión). Esto, porque el entrenamiento en TRX está pensado para todo el mundo que desee entrenar,…
La cuerda es un implemento barato y sencillo de transportar, por lo que esta rutina es perfecta para quienes no desean ir al gimnasio y quieran entrenar al aire libre, o para aquellos que están de viaje y no desean dejar de lado el entrenamiento. Este ejercicio te permite trabajar los brazos, los hombros, la…
Si realizaste una jornada de abdominales, ya sea con los crunch tradicionales o con otro tipo de ejercicios como planchas o mantención, lo más probable es que sientas el abdomen on fire apretado, por lo que te recomendamos realizar un ejercicio para relajar toda esa zona: El “puente”. Quizás suena un poco al azar, pero…
Los ejercicios con bandas elásticas están creciendo en popularidad, gracias a sus beneficios y su comodidad, tanto para utilizarlas como para transportarlas. Primero, son ideales para quienes deben viajar constantemente y no quieren perder el ritmo de entrenamiento. Esto, porque son ligeras y fáciles de meter en la maleta. De esta forma, suplantamos la falta…
Los ejercicios de peso corporal son aquellos que trabajan el fortalecimiento de la musculatura a través de la resistencia del propio peso a la gravedad. Son ideales para aquellos que recién están comenzando en el mundo del fitness, o para una jornada en casa, sin pesas ni máquinas. En este caso, les dejamos siete ejercicios…
La pliometría junta dos tipos de entrenamientos: aeróbico y de fuerza. Son ejercicios rápidos y explosivos, buscando interiorizar los movimientos para que estos vayan siendo con el tiempo más veloces y efectivos; además de fortalecer los músculos, tendones y ligamentos. Los ejercicios polimétricos son breves, pero mucho más intensos. Se trata de contraer los músculos,…
La plancha es un ejercicio isométrico (estático) que se utiliza normalmente para trabajar el core, que es el centro de nuestro cuerpo (ver nota). Existen diversas variantes de este ejercicio, que van elevando su nivel de exigencia. En Internet se pueden encontrar innumerables desafíos que llevan a realizar una plancha hasta por 5 minutos, pero…
¡Y que solo dura un minuto! Ya hemos hablado sobre la importancia de ejercitar el Core, y los mejores ejercicios para hacerlo (ver nota). Es por eso que compartimos esta rutina, que te ayudará a trabajarlo en apenas un minuto. Realiza cada movimiento por 20 segundos, sin descansar entre ellos. Lo ideal es mantener…
¿Estás entrenando para conseguir ese anhelado six-pack? ¡Esta nota te ayudará! Te dejamos diez ejemplos de ejercicios abdominales, que puedes ir incorporando en tus rutinas. De todas formas, recuerda que para lograr tener un abdomen marcado debes combinar diversos tipos de ejercicios, y no solo dedicarte a realizar crunches. Al momento de realizar un trabajo…