Si no puedes con estos, entonces tienes un problema… Son tres las categorías básicas del movimiento humano: empujar, tirar y extensión de la cadera (sentadillas, correr, saltar, e incluso montar bicicleta). Entonces, un entrenamiento básico comienza sabiendo movimientos esenciales dentro de estas tres categorías, para luego –gradualmente – ir aumentando peso y dificultad en…
Con nivel de dificultad medio. No existe completo consenso en si los abdominales inferiores se pueden aislar o no se pueden aislar, al momento de entrenar. Sin embargo, y según explica un especialista al sitio web furthermore.equinox.com, “no se pueden aislar los abdominales superiores o inferiores, pero, según la técnica y la selección de…
Cinco nuevas formas de agregar mayor intensidad a este ejercicio. Ódialos o ámalos. El burpee es uno de los ejercicios más desafiantes a la hora de entrenar, requiriendo de una gran capacidad física y aeróbica para realizarlos. Una serie de burpees te ayudará a trabajar todo el cuerpo, fortaleciendo además tu core. Los burpees…
¡No hay más excusas! Si eres de aquellos que están dando sus primeros pasos en el mundo del fitness, o quizás solo quieres motivar a un amigo que necesita entrenar más, te dejamos ocho ejercicios para iniciar este camino. Son sencillos, necesitan poco equipamiento (mancuernas) y se pueden realizar perfectamente en casa. Los puedes…
Intenta estas 7 variaciones, que además te ayudarán a tonificar los glúteos. La sentadilla búlgara es uno de los ejercicios más desafiantes a la hora de trabajar la parte inferior de tu cuerpo. Con ella desarrollarás fuerza en piernas y glúteos, agregarás masa, mejorarás la movilidad de la cadera y trabajarás el equilibrio. Este…
¡Se pueden entrenar sin mancuernas ni barras! El tríceps es el único músculo que se encuentra en la parte anterior del brazo, y por lo general suele ser olvidado, porque se le da más importancia al bíceps al momento de trabajar los brazos. Pero resulta que el tríceps constituye 2/3 de la parte superior…
¡Con algunos trabajarás pectorales y espalda! Para lograr un equilibrio perfecto entre tamaño, fuerza y definición de tu pecho, necesitas hacer más que solo press de banca. Los ejercicios que te dejamos a continuación permiten trabajar tal variedad de movimientos, con el objetivo de apuntar a todas las áreas de tu pecho y así…
Ya sea para quemar grasa, formar músculo o ganar fuerza, las mancuernas son un accesorio indispensable a la hora de entrenar. Y con ellas no solo puedes realizar los tradicionales “curls” para brazos (ver nota), hay mucho más para trabajar espalda, piernas e incluso los abdominales. El sitio menshealth.co.uk creó una lista de 10 ejercicios…
Los ejercicios con barra son llevados a cabo utilizando una barra de metal recta y pesas, que son colocadas en ambos extremos. El peso utilizado dependerá de tu capacidad y nivel de entrenamiento, por lo que lo más recomendado es empezar de a poco. Los ejercicios que compartiremos a continuación te permitirán trabajar trapecios, hombros,…
El entrenamiento en suspensión, más conocido como TRX (marca), se ha vuelto muy popular en el mundo fitness, y es una gran alternativa para potenciar distintas partes del cuerpo. Este tipo de entrenamiento, creado en el Ejército de Estados Unidos, está pensado para todo el mundo que desee entrenar, no solamente para profesionales o especialistas….