Uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren inferior es la estocada (también conocida como zancada o “lunge”). Una estocada es cuando una pierna se coloca hacia adelante con la rodilla doblada y el pie plano en el suelo mientras la otra pierna se coloca detrás. La estocada ayuda a activar y fortalecer los…
Estirar los cuádriceps e isquiotibiales antes de cualquier entrenamiento que involucre las piernas te ayudará a evitar lesiones, preparar las articulaciones e incluso mejorar tu rendimiento deportivo. Muchos ejercicios del tren inferior del cuerpo utilizan un gran rango de movimiento, ya sea utilizando una o ambas piernas. Incluso algo simple, como correr, requiere flexibilidad. Los…
La “estocada” o “zancada” es un tradicional ejercicio con el cual podremos entrenar las piernas y glúteos en forma simple, sin requerir equipamiento alguno. La estocada es un ejercicio de fuerza, que permite trabajar tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y los músculos que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Si bien es un ejercicio simple,…
La sentadilla es la primera y más obvia opción si se quiere trabajar los glúteos. Eso, porque es sencilla, no requiere equipamiento y cumple el objetivo. Pero como todos los ejercicios, hacer siempre la misma variante aburre y deja de tener efecto. La idea es siempre estar desafiándote y aumentando la dificultad. En ese espíritu,…
Un ejercicio menos tradicional, pero que ayuda a construir piernas fuertes. Existen diversas variaciones de sentadillas, pero la sentadilla sissy es quizás la menos tradicional de todas. Esto, a pesar de ser muy efectiva a la hora de trabajar los cuádriceps y el core. Si bien la técnica para realizarla no es difícil, mal…
¡Aumenta tu rendimiento, da volumen y fortifica tus piernas! Unos cuádriceps bien trabajados, grandes y fuertes, no sólo son ideales por temas estéticos, sino que también por la función que cumple este músculo en nuestro cuerpo. El cuádriceps es el músculo más potente y voluminoso de todo el cuerpo, el que soporta nuestro peso…