No son pocos los que no entienden o simplemente subestiman la importancia del entrenamiento de fuerza con peso, con ejercicios compuestos, y los beneficios que tiene para nuestro cuerpo. Los ejercicios compuestos son movimientos que conjugan dos ejercicios en uno o movilizan grandes masas musculares, es decir, en un mismo movimiento combinamos dos ejercicios diferentes….
¡Una versátil herramienta fitness! El “landmine” es una barra cargada con peso sólo en uno de sus extremos, mientras el otro extremo está pegado al piso, utilizándose como punto de apoyo. Esa base es rotativa, permitiendo ampliar las posibilidades de movimientos de fuerzas angulares y de (anti)rotación. De esta forma, con el landmine puedes…
El press con banca es uno de los ejercicios más populares en los gimnasios. No solo porque ayuda a trabajar el pecho, hombros y tríceps, sino porque además te hace sentir más fuerte. Pero, ¿cómo saber si estás listo o eres capaz de comenzar a realizar el press de banca? Primero, debes asegurarte de tener…
Y conoce todos los beneficios de este ejercicio. El peso muerto (Deadlift) es un movimiento que no debe faltar en una programación de fuerza. Una de sus variantes es el peso muerto rumano, que aporta movilidad, estabilidad al core y fuerza muscular, especialmente para la cadera posterior y los isquiosurales (isquiotibiales). ¿Cómo se…
Un nuevo estudio de la revista Sports Medicine entrega la respuesta. El entrenamiento con peso (barras, mancuernas, pesa rusa, etc.) tiene diversos beneficios. Ayuda a construir mayor masa muscular, incrementa la densidad ósea (o sea, huesos más saludables), ayuda a perder peso y mejora tu sistema cardiovascular en general. Con todos esos beneficios, los…
¿Sólo los hombres deberían levantar pesas? ¿Serás muy musculoso si lo haces? El levantamiento de pesas es una disciplina importante en aquellos que están metidos en el mundo del fitness. Los más experimentados saben cuánto deben levantar y lo más adecuado para su cuerpo, pero en general se puede apreciar poca educación acerca de…
Los ejercicios con barra son llevados a cabo utilizando una barra de metal recta y pesas, que son colocadas en ambos extremos. El peso utilizado dependerá de tu capacidad y nivel de entrenamiento, por lo que lo más recomendado es empezar de a poco. Los ejercicios que compartiremos a continuación te permitirán trabajar trapecios, hombros,…
Esta rutina te permitirá ganar más masa muscular y fuerza, pero debe estar acompañada de una buena alimentación (más proteínas, menos grasas saturadas) y un descanso adecuado. Esto último, porque tus músculos necesitan un espacio para repararse a sí mismos entre cada sesión de entrenamiento. Es importante que seas capaz de completar cada ejercicio usando…