El déficit calórico es cuando el cuerpo gasta más calorías de las que ingiere. Es lo básico si queremos reducir o mantener un peso equilibrado del cuerpo, porque no bastará sólo con entrenamiento. Para llevarlo a cabo, lo primero que debes hacer es estimar las necesidades de energía que tenemos a diario, es decir, cuánto…
Según el último informe de Naciones Unidas, la obesidad afecta al 31% de las mujeres mayores de 18 años. Un nuevo informe publicado por cuatro agencias de Naciones Unidas dedicadas a la alimentación, sitúa a Chile como el país con el índice de obesidad más alto de Sudamérica en mujeres. Según el “Panorama de…
Elige alimentos con menor densidad calórica, o sea, que cada porción contiene menos calorías, para bajar de peso y controlar tu apetito. ¿Sentirse satisfecho con menos calorías? Puede sonar como otro truco para bajar de peso, pero no lo es. El concepto de densidad energética puede realmente ayudarte a adelgazar. De hecho, las dietas para adelgazar…
A pesar de ser un país con un serio problema de sobrepeso (3 de cada 4 personas sufren de sobrepeso u obesidad), en Chile hay poca cultura sobre la alimentación y estilo de vida saludable. De ahí que existan muchos mitos al respecto, lo que facilita cometer errores a la hora de realizar dietas. Aquí…
Los ejercicios con barra son llevados a cabo utilizando una barra de metal recta y pesas, que son colocadas en ambos extremos. El peso utilizado dependerá de tu capacidad y nivel de entrenamiento, por lo que lo más recomendado es empezar de a poco. Los ejercicios que compartiremos a continuación te permitirán trabajar trapecios, hombros,…
Según un reciente informe de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), y la Organización Panamericana de la Salud (OPS), un 32,8% de las mujeres chilenas mayores de 18 años tiene obesidad o sobrepeso, dejándolas en el primer lugar del ranking latinoamericano. En el mismo ámbito, la Encuesta Nacional de Salud 2016-2017 reveló que el 31,2% de la población…
El periodo de vacaciones no sólo sirve para relajarnos, sino que suele ser una época de desorden alimenticio, tanto en las comidas como en los horarios. Después de una “normal” subida de peso, y al volver a la rutina, la preocupación es bajar esos kilos de más. El primer paso para retomar tu estado físico…
Esta es una de las principales interrogantes entre las personar que optan por el running para adelgazar. Algunos tratan de correr largas distancias desde el comienzo, mientras otros privilegian la intensidad del ejercicio por sobre otras variables. Acá te damos varios consejos a tomar en cuenta, para optimizar los resultados de tu entrenamiento: Lo…
Para las personas que quieren bajar de peso, el enfrentarse a la báscula suele ser un verdadero dolor de cabeza, por el miedo a no cumplir con las metas autoimpuestas. Acá te damos algunos consejos para pesarte de forma correcta. Uno de los errores más comunes es pesarse a cualquier hora del día. Esto…
Cuando pensamos en bajar de peso, casi de forma automática se nos viene a la mente realizar algún tipo de deporte. Y si bien es cierto que cualquier actividad física intensa nos ayudará a quemar grasa, lo importante es hacerlo de la forma adecuada para que no sea una tarea imposible o nos lleve a…