¡Enciende tus abdominales! “Core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Es decir, cuando hablamos del “core”, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, de los cuales se obtiene la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo. Es fundamental…
Si ya no eres un principiante en el entrenamiento y estás buscando un nuevo desafío, el “dragon flag” es una excelente opción para poner a prueba tu core y zona abdominal. Este movimiento requiere de mucha fuerza en esa zona, lo que lo convierte en el ejercicio abdominal más desafiante para realizar, por lo que…
Cuando hablamos de trabajar el core, nos referimos a mucho más que solo trabajar la parte central del abdomen o lograr un six-pack. Los oblicuos, que se enmarcan en el exterior de la sección media, son un ejemplo de otros músculos que merecen más tiempo y atención. No solo porque estéticamente se ven atractivos cuando…
El boxeador es el actual campeón mundial de peso mediano. Santos Saúl Álvarez Barragán, más conocido como “El Canelo” o “Canelo Álvarez” es uno de los boxeadores más populares del momento. El mexicano (50-1-2, 34 nocáuts), de 28 años, es el actual campeón de peso mediano y el próximo 15 de diciembre se enfrentará…
Trabajar los grupos musculares del centro del cuerpo no tiene que ver solo con algo estético. Ejercitar la espalda y el abdomen es clave para prevenir lesiones y molestias, que surgen al trabajar otros músculo (o por ejemplo, al correr). En el caso de la espalda, para ganar fuerza debes concentrarte no solo en los…
Al momento de trabajar tu core y abdomen, está permitido ser creativo. En ese contexto, te compartimos una rutina de 4 ejercicios utilizando un disco de barra. Utiliza el peso que te sea más cómodo, sin forzar más de lo que puedes levantar. Recuerda, además, utilizar una colchoneta para no dañar tu espalda, y mantener…
El trabajo en suspensión te permite trabajar con tu peso corporal. Te hemos contado que para lograr marcar el abdomen no es necesario hacer cientos de “crunch” tradicional, sino más bien realizar ejercicios que mantengan el abdomen en tensión, como lo es la plancha, por ejemplo. Utilizando el TRX también podemos trabajar nuestro abdomen…
Con nivel de dificultad medio. No existe completo consenso en si los abdominales inferiores se pueden aislar o no se pueden aislar, al momento de entrenar. Sin embargo, y según explica un especialista al sitio web furthermore.equinox.com, “no se pueden aislar los abdominales superiores o inferiores, pero, según la técnica y la selección de…
La plancha es un ejercicio isométrico (estático) que se utiliza normalmente para trabajar el core, tanto para mayor fuerza como para mejorar la estabilidad. Es considerada uno de los mejores ejercicios para marcar los abdominales, si se hace con regularidad y con la técnica correcta. Además de la plancha tradicional, existen diversas formas de exigir…
¡Menos de lo que crees! La plancha es un ejercicio isométrico (estático) que se utiliza normalmente para trabajar el core, que es el centro de nuestro cuerpo. Es considerada uno de los mejores ejercicios para marcar los abdominales, si se hace con regularidad y con la técnica correcta. Mientras realizas la plancha es importante…