Los abdominales tradicionales, también conocidos como “crunches”, es el ejercicio más recurrente a la hora de trabajar la zona media. Si bien no es el ejercicio más efectivo para lograr un six-pack, es definitivamente el más ocupado. Sin embargo, se suele cometer un error que termina retrasando los resultados esperados. En vez de levantar los…
Desde YoMeEntreno hemos insistido en la efectividad de la plancha como uno de los mejores ejercicios para el core, los abdominales y los glúteos. Sin embargo, para que esa efectividad no sea vea afectada, es importante realizar el ejercicio con la técnica correcta. Ya sea que sostengas una plancha por varios minutos o por 30…
La plancha es un ejercicio isométrico (estático) que se utiliza normalmente para trabajar el core, que es el centro de nuestro cuerpo. Es uno de los mejores ejercicios para marcar los abdominales, además de activar los glúteos, si se hace con regularidad y con la técnica correcta. A pesar de sus beneficios, puede convertirse en…
La plancha lateral es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y los oblicuos, que no se activan demasiado durante los abdominales tradicionales. Y si a este movimiento le agregamos un “crunch”, los resultados y el desafío es aún mayor. Es verdad que trabajaremos principalmente los oblicuos; pero también el glúteo medio y el…
El press de banca con mancuernas en un ejercicio que ayuda a trabajar principalmente los pectorales y los brazos. Para ejecutarlo de forma correcta, debemos apoyar la espalda sobre un banco plano o plataforma elevada, con los pies firmemente en el suelo y con la columna en posición neutral. Lo que muchos no saben es…
Para muchos, el principal objetivo al entrenar es lograr tener ese anhelado six-pack. Es sexy, atractivo y a tod@s nos encantaría poder lucir un estomago marcado. En ese intento, muchos solo pulverizan el core con ejercicios como crunches o levantamientos de pierna, pero descuidar el resto de tu cuerpo conducirá a desequilibrios musculares que inducen…
El “Hollow Hold” es un ejercicio isométrico de peso corporal, con variaciones que se utilizan en todos los aspectos del entrenamiento; desde la rehabilitación hasta la fuerza y el atletismo. Es uno de los ejercicios fundamentales para trabajar y fortalecer tu core, además de marcar tus abdominales. Parece sencillo, pero es mucho más que solo…
El preparador físico Ebenezer Samuel nos enseña un ejercicio con el que trabajarás y pondrás a prueba tu core, abdominales y hombros, solo utilizando dos pesas rusas y un banco en posición declinada. Fíjate que nunca apoya la espalda en el respaldo y que las kettlebells “descansan” en el pecho. Además, el cuello y la…
Uno de los errores más comunes al entrenar los abdominales es recurrir únicamente a los tradicionales sit-ups o crunches. Pero para conseguir resultados, debes apuntar a todo tu core y no solamente a los abdominales. En ese sentido, el ejercicio de mantención (“hold body position”) te permitirá incorporar los oblicuos. La idea es mantener el…
Te presentamos el “Plank To Down Dog”, un ejercicio característico del Yoga. Con esta postura pasas de una posición de plancha alta, a mantener tu cuerpo en una posición “V” invertida, lo que te ayudará a elongar la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) y a fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros….