Rutina para realizar en un Parque

Rutina de Movimientos Globales (para trabajar todo el cuerpo): -Escaladores con flexiones de brazos. -Salto de cuádriceps. -Estocada hacia atrás. -Puente con vela. 4 series, 45 segundos cada ejercicio, 20 segundos de descanso entre ellos.   Rutina de equipo Evolution Training.

6 ejercicios para fortalecer el “Core”:  -Estrella. -Puente alternado. -Plancha + glúteo. -Plancha con rotación. -Abdominales tijera. -Abdominales cortos. *4 series, 30 segundos cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre ellos.

Esta rutina está orientada a trabajar el tren inferior, es decir, glúteos, abdominales y piernas. Ejercicios:  -Abdominales con mantención. -Extensión de caderas. -Elevación de caderas con mantención. -Abdominales laterales. -Estocadas estáticas. -Estocadas con salto. -Sentadilla básica. -Sentadilla Sumo.   Coach: Juan Palma – Evolution Training Chile. 

Una rutina “HIIT” (High Intensity Interval Training), o “Entrenamiento por intervalos de alta intensidad”, combina varios ejercicios con breves descansos de recuperación. La idea es maximizar los beneficios del ejercicio – exigiendo tu cuerpo hasta el límite – pero sin estar horas entrenando (VER NOTA).   Este ejemplo que te damos contempla:  5 ejercicios: -Jumping…

Las flexiones de brazos son ideales para la construcción de los músculos del pecho, hombros, brazos, e incluso los abdominales. Este ejercicio requiere de mucho esfuerzo, por lo que lo ideal es no forzar de sobremanera, sobre todo si recién estás entrenando. El desafío es que elijas uno de estos 5 tipos de flexiones, y realices 4…

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