Si tienes dos mancuernas en casa y deseas trabajar la parte superior de tu cuerpo, te compartimos una rutina de cuatro ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu espalda y core. Es importante recordar la importancia de trabajar los músculos de la espalda (dorsales, los romboides, músculos lumbares, trapecio), porque te ayudará a mejorar los…
Entrenar con mancuernas pesadas tiene beneficios, especialmente cuando se trata de desarrollar fuerza. Sin embargo, las pesas más livianas (1 o 2 kilos) también pueden ayudarte y son una excelente opción de equipo para un entrenamiento en casa, ya que ambas son económicas y no ocupan mucho espacio. Aquí te dejamos 5 ejercicios para realizar…
Para darle mayor variedad a tus entrenamientos te dejamos tres ejercicios típicos del crossfit, que se realizan con mancuernas, y que puedes realizar perfectamente en tu hogar. Con estos movimientos trabajarás todo tu cuerpo, además de potenciar tu resistencia y fuerza. La técnica es muy importante para no tener lesiones, mientras la cantidad de repeticiones…
¿Tienes dos mancuernas en casa? Pues entonces no hay excusas para no tomarlas y realizar la siguiente rutina que te vamos a compartir. Son seis ejercicios, básicos, con los que trabajarás todo el cuerpo. Otra ventaja de esta rutina es que no necesitas mucho espacio, pudiendo incluso llevarla a caso en el living (sala) de…
El press de banca con mancuernas en un ejercicio que ayuda a trabajar principalmente los pectorales y los brazos. Para ejecutarlo de forma correcta, debemos apoyar la espalda sobre un banco plano o plataforma elevada, con los pies firmemente en el suelo y con la columna en posición neutral. Lo que muchos no saben es…
Cuando hablamos de ejercitar los brazos, la mayoría se concentra en los bíceps y hombros. Pero tan importante como esos dos músculos son los tríceps, que están en la parte posterior de la parte superior de tus brazos. Se requieren tríceps poderosos para cada movimiento de empuje y algunos de tirón cuando los brazos están…
El preparador físico Ebenezer Samuel nos enseña un ejercicio con el que trabajarás y pondrás a prueba tu core, abdominales y hombros, solo utilizando dos pesas rusas y un banco en posición declinada. Fíjate que nunca apoya la espalda en el respaldo y que las kettlebells “descansan” en el pecho. Además, el cuello y la…
Fortalecer los tríceps nos ayudará a tener los brazos más fuertes, además de mejorar nuestro rendimiento y potencia en determinados deportes. Además, obviamente, nos servirá para tonificar esa zona del brazo y evitar los llamados “murciélagos”, que es cuando la piel parece caída. Uno de los ejercicios que te ayudará a trabajar los tríceps es…
El peso muerto rumano con una pierna es un ejercicio unilateral, que pondrá a prueba tu equilibrio y te permitirá trabajar tus isquiotibiales y glúteos. A pesar de parecer muy sencillo, no lo es tanto, porque se pone a prueba el equilibrio y la coordinación, al mismo nivel de la fuerza, siendo lo primero muy…
Siempre con la intención de ir variando tus rutinas de entrenamiento, para hacerlas más desafiantes y entretenidas, te presentamos nuevos movimientos que puedes intentar. En este caso se trata del “viper press”, un movimiento funcional para el que necesitarás dos pesas rusas o “kettlebell”. Con este ejercicio, exigirás tu core, además de tus antebrazos, hombros…