Vivimos tiempos complejos y de encierro, con cuerpos menos activos y sobrecargados de tantas horas sentados frente al computador. Esa realidad nos puede llevar a una acumulación de estrés, que es importante abordar. Para ese propósito te recomendamos una rutina de ejercicios que combina estiramiento, relajación y movilidad. Realizar estos ejercicios de manera regular, durante la…
La kettlebell o pesa rusa permite convertir los ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza en movimientos más balísticos (que exhiben máximos de velocidades y aceleración durante un período muy corto de tiempo) que aumentan la frecuencia cardíaca y atacan múltiples grupos de músculos a la vez. Esto la convierte en una herramienta perfecta para los…
El déficit calórico es cuando el cuerpo gasta más calorías de las que ingiere. Es lo básico si queremos reducir o mantener un peso equilibrado del cuerpo, porque no bastará sólo con entrenamiento. Para llevarlo a cabo, lo primero que debes hacer es estimar las necesidades de energía que tenemos a diario, es decir, cuánto…
Trabajar el Core es mucho más que hacer ejercicios abdominales. Pero partamos por lo básico, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de ejercitar el Core? “Core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Es decir, cuando hablamos del “Core”, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y…
La plancha inversa es un ejercicio de dificultad intermedia, perfecto para trabajar y potenciar tus abdominales, Core, parte baja de la espalda, glúteos e isquiotibiales. Aunque este ejercicio se ve con mayor frecuencia en las clases de yoga, es una buena alternativa en cualquier rutina básica de ejercicios. Los principiantes deben comenzar aprendiendo la plancha…
“Piensa en tus piernas como los cimientos de una casa”. Bajo esa premisa, no deberías saltarte los ejercicios de piernas. Cuanto más fuertes sean estas, más estable será todo tu cuerpo. Los ejercicios de piernas con peso corporal son el primer paso para potenciar el tren inferior y prevenir lesiones. Cuando ya domines esos ejercicios,…
¿Por qué es importante entrenar los glúteos? No existen sólo razones estéticas para potenciar esta zona del cuerpo. Ya sea que estés levantando una caja pesada, escalando una colina, caminando por un sendero, parándote de una silla o balanceándote sobre una pierna, son unos glúteos fuertes los que sostienen mejor esos movimientos. Unos glúteos fuertes…
Si tienes dos mancuernas en casa y deseas trabajar la parte superior de tu cuerpo, te compartimos una rutina de cuatro ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu espalda y core. Es importante recordar la importancia de trabajar los músculos de la espalda (dorsales, los romboides, músculos lumbares, trapecio), porque te ayudará a mejorar los…
Uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren inferior es la estocada (también conocida como zancada o “lunge”). Una estocada es cuando una pierna se coloca hacia adelante con la rodilla doblada y el pie plano en el suelo mientras la otra pierna se coloca detrás. La estocada ayuda a activar y fortalecer los…
Los abdominales tradicionales, también conocidos como “crunches”, es el ejercicio más recurrente a la hora de trabajar la zona media. Si bien no es el ejercicio más efectivo para lograr un six-pack, es definitivamente el más ocupado. Sin embargo, se suele cometer un error que termina retrasando los resultados esperados. En vez de levantar los…