El glúteo tiene tres músculos: el máximo, el medio y el menor. Los tres son importantes en la flexibilidad y el movimiento de la cadera, además de lucir fuertes y fabulosos.
Para trabajar los glúteos en casa, te recomendamos tres ejercicios. Los dos primeros son variaciones del “Glute Bridge”, conocido también como “puente”. Este es uno de los mejores movimientos para estirar las caderas, activar los glúteos y también ayuda a prevenir y aliviar el dolor lumbar. Cualquier sea tu objetivo, debes incluir una variación de puente en tus entrenamientos.
El tercer ejercicio es el “kick donkey”, ejercicio perfecto para tonificar los glúteos y para trabajar la estabilidad del core.
Los tres ejercicios hazlo de forma pausada. Importa más una técnica correcta que hacer 50 repeticiones mal hechas.
1.- Puente para glúteos clásico:
2.- Glute Bridge March:
3.- Kick Donkey:
