Para muchos, el principal objetivo al entrenar es lograr tener ese anhelado six-pack. Es sexy, atractivo y a tod@s nos encantaría poder lucir un estomago marcado.
En ese intento, muchos solo pulverizan el core con ejercicios como crunches o levantamientos de pierna, pero descuidar el resto de tu cuerpo conducirá a desequilibrios musculares que inducen lesiones y un físico malformado.
Para lograr ese equilibrio correcto te recomendamos utilizar estos tres movimientos, con los que además de tus abdominales trabajarás tus músculos en el pecho, espalda y brazos.
1.- Extensión de tríceps con cuerda sobre la cabeza: Tus abdominales tienen que trabajar duro para mantener tu cuerpo estable. No te inclines demasiado hacia delante, o de lo contrario estarás quitando el trabajo de tu core.
2.- Renegade row: Puedes realizar este ejercicio con mancuernas o kettlebells. Justo antes de levantar el brazo del piso, aprieta tu abdomen como si estuviera a punto de recibir un golpe. Mantén el cuerpo recto para que el movimiento sea efectivo.
3.- Flexiones de brazos: Para aumentar la activación de los músculos del core, puedes poner peso sobre tu espalda (un disco o un sandbag). Además, estarás trabajando pecho, hombros y tríceps.
