Las rutinas de peso corporal son muy recomendadas para aquellos que no tienen la opción –ni los recursos- para ir al gimnasio, o que no tienen los suficientes implementos en casa para entrenar. También te serán de gran ayuda si no gozas de demasiado tiempo para ejercitarte, o si estás de viaje.
Cualquiera sea la razón, esta rutina de peso corporal te ayudará a mantenerte en forma y crear músculo (si la realizas de manera constante). Solo dura 15 minutos, aunque requiere de una capacidad física media o alta.
Si estás recién comenzando a entrenar, empieza de a poco, hasta donde el cuerpo te lo permita.
Primera serie:
-20 jumping jacks
-15 sentadillas
-10 flexiones de brazos
-5 walk outs
-30 segundos de rodillas al pecho
Descansa 30 segundos y vuelve a repetir la serie.
Segunda serie:
-20 segundos de burpees
-10 segundos de sentadilla con mantención (estática)
-20 segundos de flexiones de brazos
-10 segundos de sentadilla con mantención (estática)
Repetir sin descanso hasta completar 4 minutos
Al terminar, descansa un minuto y comienza la Tercera serie:
-20 segundos de sentadillas con salto
-40 segundos de plancha
-40 segundos de estocadas con saltos
-20 segundos de escaladores
Repetir sin descanso hasta completar 4 minutos.
