Un ejercicio que hace hincapié en la movilidad y que te permitirá activar las fibras musculares, articulaciones, ligamentos y tendones, es el “Half Kneeling Kettlebell Windmill” o Windmill arrodillado.
Este movimiento se realiza con una pesa rusa, aunque también podrías hacerlo con una mancuerna. Activará tus hombros, dorsales y core, además de tus glúteos e isquiotibiales.
Realiza tres series de cinco repeticiones en cada lado. Utiliza una kettlebell que no sea demasiado pesada, porque lo importante en este ejercicio no es levantar mucho peso, sino más bien enfocarnos en la movilidad.
Cuando eleves la pesa rusa sobre tu cabeza, haz una pausa. Direcciona tu mirada hacia la pesa rusa. También mantén tu columna recta, con la mano apuesta apoyada en el suelo.
