No son pocos los que no entienden o simplemente subestiman la importancia del entrenamiento de fuerza con peso, con ejercicios compuestos, y los beneficios que tiene para nuestro cuerpo.
Los ejercicios compuestos son movimientos que conjugan dos ejercicios en uno o movilizan grandes masas musculares, es decir, en un mismo movimiento combinamos dos ejercicios diferentes. Así, logramos trabajar dos o más grupos musculares al mismo tiempo.
El entrenamiento de fuerza con levantamiento de peso te permite ganar masa muscular y te ayudará a reducir la velocidad de la pérdida muscular a medida que envejeces. Además, te ayudará a tener mejor estabilidad y fuerza del core, algo muy importante para una buena postura y buen desempeño atlético.
El entrenador británico Bradley Simmonds nos comparte seis ejercicios que deberías incorporar más seguido a tus rutinas. Comienza de a poco con los pesos, según tus posibilidades. Realiza entre 6 a 12 repeticiones por cada uno, en tres series.
Si no eres capaz de realizar todos en una misma rutina, elige alguno de ellos e incorpóralos a tu trabajo.
- Barbell Squat
- Barbell reverse lunges
- Barbell Deadlifts
- Barbell Military Press
- Barbell bent over row
- Barbell chest press
