Si entrenas de forma regular y deseas aumentar la dificultad de tus rutinas, adquirir un “sandbag” o saco de arena es una buena alternativa. Este implemento es especialmente bueno para trabajar la fuerza, pero también para mejorar tu resistencia y estabilidad. Para quienes no conocen esta herramienta fitness, es básicamente un saco lastrado con una…
La rutina de entrenamiento denominada EMOM, debe sus iniciales al concepto “Every Minute on the Minute” y se basa, fundamentalmente, en ejercicios cortos e intensos. Es un plan ideal para sacarle el máximo partido a los entrenamientos. La idea es realizar repeticiones definidas de uno o varios ejercicios en un periodo de tiempo de 1…
La “estocada” o “zancada” es un tradicional ejercicio con el cual podremos entrenar las piernas y glúteos en forma simple, sin requerir equipamiento alguno. La estocada es un ejercicio de fuerza, que permite trabajar tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y los músculos que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Si bien es un ejercicio simple,…
Las flexiones trabajan de gran forma los grupos musculares de los hombros, tríceps, pectorales y core. Muchos prefieren saltarse las flexiones de brazos, básicamente porque no son tan sencillas de realizar, pero este es uno de los ejercicios básicos para el acondicionamiento físico de la parte superior del cuerpo y debería ser una referencia para…
Sabemos que la plancha es uno de los mejores desafíos para trabajar tu core y, por ende, tus abdominales. Mientras más difícil sea la plancha, mejor será el entrenamiento. El entrenador Magnus Lygdback nos recomienda una variante de plancha para desafiar tu core. Este es un movimiento muy difícil, por lo que nos aconseja comenzar…
El “lat pulldown” o “jalón al pectoral” es un ejercicio de fuerza enfocado a fortalecer el dorsal ancho, el romboides (situado en la parte inferior de la nuca), el trapecio medio y el bíceps braquial. Básicamente, entonces, trabaja tu espalda y hombros. Implica un movimiento similar al pull-up, desafiando los músculos de la espalda y…
Como probablemente ya sabes, las flexiones de brazos son una excelente manera de ejercitar los músculos del pecho, tríceps y hombros. Pero, además, una reciente investigación sugiere que las flexiones pueden “predecir” futuros problemas de salud cardíaca. Según el New York Times, un estudio del JAMA Network Open asegura que quienes pudieron realizar 40 o…
No son pocos los que no entienden o simplemente subestiman la importancia del entrenamiento de fuerza con peso, con ejercicios compuestos, y los beneficios que tiene para nuestro cuerpo. Los ejercicios compuestos son movimientos que conjugan dos ejercicios en uno o movilizan grandes masas musculares, es decir, en un mismo movimiento combinamos dos ejercicios diferentes….
Sabemos todos los beneficios que conlleva realizar burpees (ver nota), pero también sabemos que es uno de los ejercicios más odiados, por la gran capacidad aeróbica que hay que tener para realizarlos. Por lo mismo, el entrenador BJ Gaddour nos recomienda trece ejercicios para reemplazar los burpees (o realizarlos en menor medida), y aún así…