Core, estabilidad y movilidad dinámica. Esos son los aspectos que trabajarás con el siguiente ejercicio, recomendado por el entrenador Domingo Sánchez. Trabaja tus abdominales y oblicuos con este ejercicio, dejando de lado (o al menos disminuyendo) los crunches tradicionales, que pueden dañar tu espalda.
En el último tiempo se ha vuelto común ver a atletas profesionales como LeBron James, Dwyane Wade, Anthony Joshua o Arturo Vidal utilizando la máscara de entrenamiento (“training mask”), también conocida como máscara de hipoxia (déficit de oxígeno). Pero, ¿cuál es su propósito? ¿Vale la pena adquirirla? El objetivo de este dispositivo es replicar algunos…
Las cadenas musculares son grupos o familias de músculos que ejercen una función o movimiento. Para poder lograr ciertos movimientos, se van activando los músculos, unos primeros y otros después, dentro de una cadena. Si tenemos en cuenta que nuestros músculos nunca trabajan solos, sino en conjunto, entenderemos que para trabajar todo un sector de…
El “Levantamiento Turco” nace hace más de cien años, cuando un grupo de luchadores turcos se propuso crear un movimiento que implicara activar todo el cuerpo y que buscaba preparar a los jóvenes atletas para la competencia. El ejercicio debía aumentar la resistencia y la flexibilidad, además de mejorar la estabilidad y la fuerza. Así…
El “Kettlebell Swing” es un ejercicio sencillo, pero se suelen cometer errores al practicarlo, lo que puede conllevar lesiones. El error más común es doblar excesivamente las rodillas, casi realizando una sentadilla, dejando además completamente de lado el movimiento de cadera. ¿Cómo realizar el ejercicio? Comienza con la kettlebell (pesa rusa) en el piso, ligeramente…
El ejercicio de sentadilla más tradicional te ayuda a trabajar todo el tren inferior del cuerpo, fortaleciendo las caderas, los glúteos, los isquiotibiales y los cuadriceps. Pero si agregas resistencia, rotación o ejercicios pliométricos al movimiento lo transformarás inmediatamente en una herramienta poderosa. Para sacar aún más provecho a la sentadilla, deberías considerar las siguientes…
Pensando en el público femenino, Reebok decidió lanzar PureMove Bra, su nuevo modelo de sujetador. Un producto con la tecnología más avanzada que responde de manera única y se adapta a cada movimiento, dándoles a las mujeres el control y soporte que necesitan, colaborando así a reducir los problemas que presentan al momento de escoger…
Trabajar los grandes grupos musculares en el centro del cuerpo no tiene que ver solo con una cosa estética. Es clave para prevenir lesiones y dolores o molestias que surgen al trabajar otros músculos en la vida cotidiana. “Para desarrollar una espalda fuerte, debes enfocarte no solo en los músculos de la parte superior de…
Si uno de tus objetivos (debería serlo) es tener una espalda más fuerte, lo ideal es que realices más ejercicios de peso corporal. Esto, porque se pueden ejecutar en cualquier lugar, sin la necesidad de ir al gimnasio, lo que te permitriá entrenar de manera más frecuente. “En general, los ejercicios de peso corporal requieren…
Te presentamos una rutina que dejará tus piernas y brazos “on fire”. Se trata de dos movimientos en uno, que deberás realizar por 45 segundos. Primero, y con una mancuerna en cada mano (elige el peso que más te acomode), realizarás una estocada inversa (hacia atrás). Inmediatamente te pones de pie, realizas un curl tradicional…