Cuando hablamos de plancha, la mayoría de los deportistas suele pensar en la plancha tradicional, es decir, la que se hace de forma frontal al suelo y con los antebrazos apoyados. Pero lo cierto es que este movimiento tiene muchas variantes, siendo una de ellas la plancha lateral.
Si ignoras la plancha lateral estás también ignorando el músculo cuadrado lumbar, que se encuentra en la cara posterolateral de la columna lumbar y que desempeña un papel importante para evitar el dolor de espalda.
Según el sitio web coachmag.co.uk, investigadores en Finlandia descubrieron que las personas que tenían poca resistencia muscular en la espalda baja tienen tres o cuatro veces más probabilidades de desarrollar problemas continuos en la espalda, a diferencia de aquellos que tienen una resistencia justa o buena. ¿Qué es una buena resistencia? Ser capaz de mantener una plancha lateral por un minuto, durante al menos tres series.
La plancha lateral también te puede ayudar a detectar problemas de balance. Si te das cuenta que puedes mantener una plancha lateral fácilmente en un lado y pero no del otro, significa que hay un desequilibrio en el que debes trabajar.
Otro beneficio es el trabajo que haces de core y abdominales. Además, algunas variaciones te ayudan a trabajar los oblicuos.
Sigue las siguientes instrucciones para dominar este movimiento, y luego intensifica el trabajo de oblicuos con otras variaciones:
-Ponte de lado con los pies juntos y un antebrazo directamente debajo de tu hombro.
-Contrae el core y levanta las caderas hasta que tu cuerpo esté en línea recta de la cabeza a los pies.
-Mantén la posición sin dejar caer tus caderas durante el tiempo asignado para cada serie, luego repita en el otro lado.
*Mantén la cabeza y el cuello rectos. Lo ideal es encontrar un lugar en la pared (u horizonte) y mantener los ojos fijos en ella.
Variaciones:
