Entrenamiento sencillo y con mancuernas, para cuando tengas poco tiempo para entrenar.
1.- Plank renegade row: Realiza 5 repeticiones. Este ejercicio trabaja tríceps, trapecios, laterales, antebrazos, abdominales e incluso glúteos. Mantén los hombres muy pegados al cuerpo mientras levantas el peso. No rotes el cuerpo al realizar el levantamiento, más bien mantenlo en posición de plancha, con el core y los glúteos apretados. Otro beneficio es que trabajas al mismo tiempo la espalda y el pecho, lo que no solo te ahorra tiempo, sino que también ayudará a prevenir los desequilibrios musculares de la parte superior de tu cuerpo.
2.- Flexiones con mancuernas: Realiza 10 repeticiones. Las mancuernas te ayudarán a ampliar levemente el rango de movimiento al bajar, además de aliviar tus muñecas por la posición que adoptan al tomar las mancuernas. Como toda flexión trabaja tus brazos, pecho y abdominales.
Realiza estos dos ejercicios (5 y 10 repeticiones) por 10 minutos, descansado brevemente entre series. ¿Cuántas series alcanzas a realizar en esos 10 minutos?
2 moves. 10 minutes. A quick one for fun.
Plank row/renegade row x5 per side
DB push-up x10Complete as many rounds as possible in 10 minutes. pic.twitter.com/tE8EVTyQC8
— humanfitproject (@humanfitproject) 5 de abril de 2018
