¡Desafío para esta semana!
La falta de tiempo es una de las principales dificultades a la hora de mantener un ritmo de entrenamiento constante. Es por eso que ayuda mucho conocer rutinas sencillas y que trabajen todo el cuerpo. La siguiente ha sido diseñada por un preparador físico para el sitio web menshealth.com, y se trata de una rutina “EMOM” (Every Minute On the Minute, en inglés). Para llevarla a cabo solo necesitarás de mancuernas y motivación. ¿Estás preparado?
Rutina:
Durante el primer minuto (Minuto A) realizarás los siguientes ejercicios, enfocándote en el tren inferior:
-10 sentadillas con peso (mancuernas)
-10 sentadillas con salto (sin peso).
-10 sentadillas con las piernas más flectadas.
*No hay descanso entre cada ejercicio. Si terminas antes de llegar a un minuto, descansas esos segundos que te sobraron. Si no lograste hacerlos todos en un minuto, se comienza de inmediato con la otra serie.
El Minuto B consiste en ejercicios para el tren superior:
-10 curl clásico con mancuernas:
-10 press de hombros (shoulder presses):
-10 extensiones sobre la cabeza para tríceps:
*No hay descanso entre cada ejercicio. Si terminas antes de llegar a un minuto, descansas esos segundos que te sobraron. Si no lograste hacerlos todos en un minuto, se comienza de inmediato con la otra serie.
El Minuto C implica burpees (¡sorry!): Durante el minuto completo debes realizar este amado ejercicio.
*Una vez que terminas el minuto C, vuelves al minuto A y realizas todo de nuevo. Así, entre seis o siete veces.
