Estos músculos se suelen dejar de lado, porque se da prioridad a los muslos o gemelos.
Un error común que se suele cometer al realizar entrenamiento de piernas, es dejar de lado los músculos pequeños de la pierna inferior, es decir, los que están entre la rodilla y el talón. Las personas suelen concentrarse en los muslos y los gemelos, trabajando para hacerlos crecer y desarrollar mayor fuerza.
Sin embargo, es muy importante ponerle atención a los pequeños músculos de la pierna inferior, y no basta con solo realizar levantamientos de pantorrillas, ya que si bien este ejercicio puede ayudar a aumentar la fuerza y el tamaño, no ayuda a mejorar la elasticidad, por lo que hay mayor probabilidad de lesionarse, especialmente el talón de Aquiles.
Los expertos recomiendan concentrase en los siguientes músculos:
-Peroneo lateral largo.
-Tibial Anterior.
-Tibial posterior.
Estos tres músculos se unen en el mismo punto, en la parte inferior del pie, y durante el caminar o correr trabajan juntos para crear estabilidad al empujar contra el suelo. Si no están funcionando correctamente, el pie puede girarse al pisar y causar una serie de problemas en la planta, rodilla e incluso dolor lumbar.
Aquí te dejamos tres ejercicios que te ayudarán a trabajar estos músculos:
1.- Single-leg balance with reach.
2.- Lateral lunge to curtsy.
3.- Agility ladder.
