Es fácil olvidarse de realizar ejercicios para trabajar nuestra espalda y hombros, ya que son partes del cuerpo que no mostramos tan a menudo como nuestros abdominales o nuestras piernas. Sin embargo, tener una espalda fuerte crea una buena postura, es la base para un core fuerte, y sirve especialmente para aquellos que deben trabajar sentados en un escritorio la mayor parte del día.
Es por eso que te dejamos 5 sencillos ejercicios para fortalecer la espalda y los hombros:
Remo agachado: Párate con los pies separados, sosteniendo las pesas a los lados. Dobla ligeramente las rodillas manteniendo la espalda plana, los brazos rectos y las manos debajo de los hombros. Flexiona los codos y levantar pesas hacia el pecho, manteniendo los brazos cerca de tu cuerpo. Extiende los brazos hacia atrás y repite.
Pancha levantando codos: Posición de plancha doblando un brazo para llevar el codo y el antebrazo al piso. Repetir con ambos brazos.
Extensión de tricep sobre la cabeza: Parado con los pies separados, sostener una mancuerna en cada mano (o una con ambas manos) detrás de tu cuello, con los codos doblados y apuntando hacia el cielo. Sin mover la parte superior de los brazos, extienda los antebrazos por encima de su cabeza hasta que estén completamente rectos. Los codos deben estar siempre en la misma posición y lo más cerca de tu cabeza.
Plancha con caminata lateral: Pies en puntillas, con los hombros rectos y los abdominales apretados. Paso a la derecha con su pie derecho y mano derecha. Inmediatamente siga con el pie izquierdo y la mano izquierda.
Remo en plancha: Pies en puntillas, cada mano se sostiene sobre una mancuerna que esté sobre el piso. Tira del codo derecho hacia atrás, levantando la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo derecho cerca del torso. Es importante mantener los abdominales y el trasero apretados para evitar que las caderas se muevan. Baja la mancuerna y repite con el otro brazo.
