Quienes son nuevos en el estilo de vida del entrenamiento regular, o el “fitness”, habrán escuchado la expresión “ejercicios de core” o para “fortalecer el core”, sin saber muy bien a qué se refiere esto.
“Core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Es decir, cuando hablamos del “core”, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, de los cuales se obtiene la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo.
Entrenar de buena forma tu core, produce un mejor equilibrio y estabilidad, situación que es fundamental, sobre todo para evitar lesiones, especialmente en la zona lumbar. A mayor estabilidad de la espalda, más poderosos y efectivos podrán ser nuestros movimientos, y por ende, obtendremos un mejor rendimiento deportivo. Además, también se produce una mejor actitud corporal y menor dolor articular.
En el caso de los corredores, por ejemplo, potenciar la cintura abdominal ayuda a mejorar la técnica, lo que permite correr de forma más erguida, evitando la curvatura de la espalda que produce un mayor desgaste energético. Es importante destacar que el trabajo del core no sólo es clave en deportistas habituales, sino en todas las personas. Por ejemplo, aquellos que están el día completo sentados en un escritorio, deben realizar ejercicios para fortalecer esa zona.
Los músculos del core se dividen en tres grupos:
-Los abdominales: Ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural.
-Los músculos de la cadera: Sirven para mantenerla estable y permitir que desempeñe adecuadamente sus movimientos básicos.
-Los músculos de la espalda baja: Ayudan a mantener una postura adecuada.
Ejercicios para trabajar el Core (VIDEO de rutina AQUÍ):
-abdominales.
-plancha.
-Elevación de cadera.
-Caminatas inestables (con peso).
